Sprawy mają się tak, że że do liceum prowadziłem w miarę aktywny tryb życia, w dodatku rosłem, więc metabolizm działał na przyspieszonych obrotach. Nie zwracałem uwagi na wielkość i skład posiłków, bo organizm radził sobie z kaloriami. Z chwilą pójścia do liceum przeprowadziłem się, ograniczyłem kontakty towarzyskie i ruch prawie do zera, nie [...]
filet z kurczaka ok 500g cebula ok 100g 2 jaja koncentrat pomidorowy ( łyżka ) maga w plynie olej przyprawa do gyrosa-kebaba curry papryka slodka mielona pieprz czarny mielony czosnek granulowany luz piórko świeżego łyżka mąki ziemniaczanej ( mozna bez ale placki sie lepiej z nią trzymają, nie kruszą sie :) ) wykonanie : Fileta myjemy i [...]
[...] (WPC 80 2x dziennie oraz carbo 2x w dni treningowe(czas okołotreningowy) i w zależności od potrzeby w dni nietreningowe. Przykładowy dzień treningowy 1 posiłek 4 jaja (z zółtkami) z musli w omlecie smażone na oleju z pestek z winogron (zwykle tego używam do wszelkiego smażenia) lub Twaróg chudy 250 g. z dżemem i 2 banany 2 posiłek [...]
[...] razowca ,2 jajka 12/15 2,3) torba ryżu/kaszy, tuńczyk kurczak ok 300 gr. warzywa. Oliwa z oliwek ew orzechy wł. (to dziele na 2 posiłki) 17.00 4) 2 kromki razowca 2 jaja, pomidor. 19.00 5) 125 gr twarogu kakao/mleko do zapijania 21.00 6) 125 gr twarogu kakao/mleko do zapijania Do tego cynk + Magnez + B [...]
[...] przerwe i troche sie zapuśćiłem i chce wrócić do formy. Aktualna waga to 91 kg i 178 cm wzrostu, mam 21 lat DIETA 10 G BCAA + 10 G Glutaminy + 1/2 spalacza 1. 4 całe jaja na smalcu + ** <--to jest ruchome zależne od tego o jakiej porze trening + 2 plastry sera żóltego ( odstep miedzy tymi posilkami ok 4 [...]
Witam, zaczynam diete która znalazłem na tym forum. DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub [...]
[...] w tym produkcje znalazlem to co rze4czywiscie jest niezbedne by to bialko nazwac produktem najwyzszej jakosci. kazeina micelarna izolat i koncentrat bialka serwatki albumina jaja peptydy glutaminy poch zbozowego ale to jeszcze nie stanowi rewelacji po spojzeniu na cla, mct, lecytyne omega 3, 6, 9 2 rodzaje probiotykow /formula patentowa / [...]
[...] parę mc leci cypio w śmiesznej dawce 200/250mg e10d Przez około 10mc nie leciało hcg, właściwie gdzieś tam raz przybiłem, ale chyba przegrzane było bo nie poczułem po jajach nic. To że zaj**ałem z hcg to wiem, ale jest juz po sprawie i trzeba jakoś z tego wyjść. Od paru dni wbijam po ok 500/750j HCG, żeby rozruszać trochę jaja, ale to [...]
WItam mam 16 lat. Zapotrzbowanie to 3550 kcAL 2,0 B 1,4 T 4,5 WW Prosze o poprawki ;) I posilek sniadanie 9;00 2 jaja gotowane mleko 2% 500ml + platki owsiane 50g Oliwa 25g II Posiłek 12;20 Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Oliwa 5g T R E N I N G POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g POSILEK - potreningowy 16 Piers z kurczaka 100 [...]
[...] slaby obiad i to wszystko), to z kolei moze prowadzic to rozpadu tych "miesni" ktore juz mam, bo cwicze wieczorami. Wiec teraz jem konkretne sniadanie (jajecznica 4 jaja+wedlina, bulka z pomidorem,ogorkiem itp), slabiutki obiad (2-3 ziemniaki+pol schabowego+suruwka), kolacja(okolo 120 gr twarogu 0%t. Prosilbym o jakas fachowa porade, jak [...]
[...] i z liczeniem kcal, 6 posiłków dziennie więc aktualnie mniej więcej wiem co i jak z liczeniem na oko. Aktualnie: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie - płatki owsiane, jaja, mięso, twarogi, ryże, kasze, ziemniaki itp. (staram sie jak najmniej przetworzonej żywności). Planowany powrót do liczenia kcal i masowania po nowym roku. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się zapytać czy taki plan treningowy będzie odpowiedni do redukcji tłuszczu z brzucha . Jeszcze pod planem treningowym zamieszczam dietę. Druga sprawa to jakie ćwiczenia na brzuch ? Od razu mówię, że wszystko z drążkiem odpada, bo nie mam po prostu jak zamontować w domu i basta. Współczynnik BMR 1936.12 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] wygląda u mnie tak, że staram się (będę się starał) wcisnąć w siebie kilogram mięsa/ryb dziennie, do tego warzywa, trochę kaszy, oliwa z oliwek, orzechy. śniadanie omlet jaja, owies. czasami mi nie wychodzi i nadrabiam odżywkami z odżywek, białko, aminokwasy. w trakcie odbloku i po kratyna, stak kratynowy profilaktyka Sylimarol, hepatil, [...]
[...] \/ To juz w szkole 2. II Śniadanie: -->>11:00 - chleb razowy 2-3 kromki - Jakas wedlinka szynka sopocka albo ser zolty. 3. Przedtreningowy: -->> 16:00 ryz brazowy 100g jaja kurze cale 2x TRENING 16:30 Przysiady ze sztangą 3 serie(Zwiekszone obciazenie prawie max) po 10 x Wiosłowanie sztangą 3 serie.(Zwiekszone obciazenie prawie max) po 10 x [...]
[...] moja waga nie idzie w górę ani dół po-- klatka,triceps wt-dn śr-plecy,biceps czw-dn pt-barki,brzuch so-dn nd-dn moja dieta to godz 7.00 50 gram ryżu z bananem+ 2 kurze jaja surowe ćwiczę o 8.30 kończę o 10.30 i jem 150 gram udka z kurczaka pieczone 13.00 50 gram ryżu + banan 16.00 150 gram udka z kurczaka pieczone 19.00 50 gram ryżu+banan [...]